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非逛不可1日5分鐘，搞定自律神經失調：書附-60秒快速自我檢測表，失衡指數立即掌握年終慶

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內容簡介: 博客來網路書店

神經不自律．一身都是病
現代人幾乎都罹患的「自律神經失調症」

日本醫學研究發現，自律神經系統控制著人體全部的內臟與血管，一旦失去平衡，不僅會奪走身體健康，形成憂鬱恐慌等精神病態，連本能的「快樂感」都會跟著喪失，影響性可說遍及身心，不得不慎！

現代人許多慢性病、憂鬱症，追根究柢都與自律神經的失調有關。醫院門診上也會常聽到患者抱怨：「我最近老是覺得身體很不舒服，去醫院檢查又找不到病因，但症狀還是一直出現……怎麼辦？」事實上，為這類症狀苦惱的患者，多數已經出現本書的主題－－自律神經失調這種疾病。 自律神經一旦失調，會引起各種現代文明病。交感神經過度緊張，會導致高血壓、心臟病、血糖上升。副交感神經過度興奮，會導致氣管收縮(氣喘)，消化液分泌過多(胃潰瘍)。

本書除讓您認識「什麼是自律神經」？「自律神經失調會出現哪些症狀」？

博客來網路書局博客來書店更從處理職場上的壓力、人際關係、角色轉換、檢視生活節奏等面向提出101則自我紓解常見不適感的練習，維持自律神經平衡，徹底解決睡不飽、沒精神、體力差、肩頸痠痛等惱人症狀，維持工作效率、維護生活品質。

＜本書精彩重點＞

★ 60秒快速自我檢測表，自律神經失衡指數立即掌握
★ 發現自己有相關症狀時，可立即採取的緩解方法
★ 自己就可以調理自律神經與體質、荷爾蒙、免疫力之間的和諧
★ 需就醫時應該看哪一科？
★ 絕對要學會的101種抒解不適症狀的健康自療法！

本書特色

焦慮、失眠、肥胖、脖子緊、每天都好累…
超過9成上班族，自律神經失調！
嚴重會導致猝死，輕忽博客來恐怕會中風！

您是否有以下症狀：

「便秘、瀉肚子交替出現……」
「明明累得要命，躺在床上卻遲遲無法入睡……」
「蕁麻疹、異位性皮膚炎，總在加班時找上門……」

胸悶、感覺缺氧、習慣性頭疼、思考理解力下降、記憶力減退、腰酸背痛、全身倦怠、焦慮情緒不穩，你為這些症狀感到煩惱，卻遲遲找不出病因嗎!?小心！你很有可能自律神經失調了!!長期自律神經失調，可能引起多種急性或慢性疾病，譬如：心臟病、高血壓等，嚴重者甚至引發中風、猝死等急症。

日本自律神經醫學專家?心理內科名醫---伊藤克人
重新打造交感神經與副交感神經的平衡感！
有效改善自律神經失調的101種特效療法
雙向矯正失控的身心，恢復達成率100%

★策略1? 修正容易累積壓力的思考模式，讓你的內心更強大
◎接受「不完美很正常」的事實 ◎以「客觀化」取代「情緒化」 ◎找出壓力凝聽它的真相◎活在當下的專注訓練 ◎ 跳脫「非這樣不可」的思考模式? ◎傾倒精神垃圾的心理諮商與發牢騷 ◎想哭就哭，常疏洪就不會崩潰 ◎下班了記得心情也要下班…………?

★策略2 自我紓壓練習，身心完全鬆到底
◎神奇的腹式呼吸法? ◎居家掃除心情也清爽了 ◎經絡按摩與肌肉鬆弛法? ◎去除百病的指壓按摩 ◎冥想靜坐心更安定? ◎通經暢血的泡手泡腳&半身浴? ◎和寵物一起散步最有幸福感? ◎活絡腦□啡的芳療與音樂 ◎感受生命喜悅的園藝栽植活動…………

★策略3重新設定生活節奏，再忙都能擁有好睡眠
◎利用「晨光效應」啟動一天的活力 ◎以24小時為基本規律分配作息 ◎每天、星期、月份、季節各有最佳生活週期規律 ◎因應各年齡階段神經系統的強弱勢 ◎就寢與晨起時間必須固定化 ◎自律神經在「春季」要特別小心保養 ◎活絡血清素、腦□啡的寶貴休閒時光 ◎就寢前一小時關掉3C產品…………

★策略4 全食物．抗氧化?多色彩飲食
◎吃早餐自律神精的切換功能 ◎充份咀嚼身心皆受益 ◎攝取紅、黃、綠三色系優能食物◎雞胸肉特有的成分有助於消除疲勞◎太晚吃飯只吃七分飽就好? ◎調整自律神經需要足夠的蛋白質◎甜食、小酌、咖啡其實有好處 ◎補充鈣質減少焦慮不安感◎蔬菜湯、益生菌有助保養神精系統? ◎採行更清淡、原味、有機的烹調法?

作者簡介

監修∕伊藤克人

東急醫院健康管理中心所長
東急醫院心理治療內科主任醫師
1980年畢業於筑波大學醫學專門學科。
曾任職於東京大學醫學部心理治療內科，
自1986年起，服務於東京急行電鐵（株式會社）旗下的東急醫院；
目前為東急醫院健康管理中心所長，兼任同院的心理治療內科主任醫師。

專門領域有身心醫學、產業醫學與森田療法。

本身為日本身心醫學學會專科醫師、勞動衛生諮詢委員、日本森田療法學會常任理事、日本身心醫學學會評議委員、日本心理治療內科學會評議委員、日本憂鬱症學會評議委員、日本產業壓力學會理事。著有《大腸激躁症的治療方法》（主婦與生活社）、《透過森田療法了解恐慌症－其理解與治療方法》（白揚社）、《職場心理困擾的救命寶典》（保健同人社）、《心理治療醫師的救心箴言》（大和出版）等等，著述頗豐。

東急醫院
□145-0062? 東京都大田區北千束3-27-2

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快樂智慧200話		智慧提款卡		笑一笑，世界更美好－堷養你光輝燦爛的笑容		我是一個很好的人－這是一本讓你發覺自我價值的書
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• 已追蹤作者：[ 修改 ]

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  作者： 伊藤克人/監修    新功能介紹
• 譯者：高淑珍
• 出版社：方舟文化    新功能介紹
• 出版日期：2013/08/29
• 語言：繁體中文

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零八零七		橡皮靈魂		透明變色龍 全		愛是謊言
一個人生活		少女庭國		〔新譯〕童話詩人宮澤賢治燃亮社會－收錄〈貓咪事務所〉等幾個風雨無懼的動物故事		穴之牙
幻想即興曲 偵探響季姊妹：蕭邦篇		會員登入		眼之氣流（新版）		福家警部補的問候

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內容來自YAHOO新聞

糖尿病不需忌口？ 懂得控制份量是關鍵

(健康醫療網／記者林怡亭報導)

一名糖尿病患者一直以為自己血糖控制良好，但某次檢驗結果，飯後血糖以及糖化血色素都超標，醫師進一步詢問才發現這名患者飲食觀念並不正確；鹿東基督教醫院家庭醫學科主治醫師余宜叡指出，像許多糖尿病患都以為甜的不能吃，但其實影響血糖高低主要關鍵是食物的種類和份量。

吃牛奶泡麥片加吐司　糖尿病患血糖飆

這名患者陳述當天早餐吃了一碗牛奶泡麥片，再加4片白吐司，雖都不是甜食，但牛奶泡麥片換算起來的份量是兩碗飯，加上又吃了白吐司，才導致飯後血糖飆高；余宜叡說，因此依照患者的糖化血色素檢驗結果判斷，雖都有按時服藥，但三個月以來都未能穩定控制血糖。

只要懂控制份量　糖尿病患不需忌口

醫師余宜叡進一步說明，像是餅乾或蛋糕等，若只攝取一小塊份量，並不會造成血糖太大變化，但反而像是五穀飯、糙米飯或有輔助降血脂效果的麥片等，若未控制份量，攝取一大碗，就可能會使血糖造成不穩現象，結論就是糖尿病患者其實什麼東西都可以吃，但重要是要懂得注意份量。

學習認識食物種類和計算份量，是糖尿病患者首要課題，並且懂得監測飯後血糖，有助於調整食物份量上的平衡點；余宜叡呼籲，千萬別以為有助於降血脂等食物多吃就不會影響血糖，必要時也可諮詢專業醫師，懂得控制血糖原則，就不怕血糖忽高忽低，影響健康。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/糖尿病不需忌口-懂得控制份量是關鍵-010500003.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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